olahraga yang menurunkan berat badan

Olah raga yang cepat untuk menurunkan berat badan
Ada berbagai macam olah raga yang memiliki efek untuk membakar kalori. dan berbagai jenis olah raga ini memiliki efek untuk menurunkan berat badan yang berlebih, pentingnya melakukan olah raga adalah untuk membantu tubuh menggunakan kelebihan energi yang jika tidak digunakan akan dibentuk menjadi lemak.
agar tujuan olahraga tercapai, penting untuk memperhatikan :
jenis olah raga
jenis olah raga adalah hal yang penting diperhatikan untuk mencapai manfaat maksimal dari olahraga yang kita lakukan. jenis olah raga yang baik untuk membakar kalori seperti :
aerobik : bertujuan untuk membakar lemak dan dan menguatkan jantung contohnya Renang, Basket, Jogging, Jalan cepat, Badminton, Tenis, dan bersepeda
Stretching : bertujuan untukmelemturkan tubuh, contoh Yoga, Pencak silat, tari balet, dan taichi.
Resistance : bertujuan untuk menguatkan otot dan memperkuat sistem imum tubuh kita seperti push-up, Senam, Ankat beban, dan Sit-up
intensitas
intensitas olah raga menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, cara mengukurnya dapat dilakukan dengan talk test . Talk test dilakukan dengan berbicara satu kalimat penuh tanpa kehabisan nafas, hal ini menunjukkan intensitas anda sudah maksimum.
durasi
durasi yang rekomendasikan untuk dilakukan juga disesuaikan dengan tujuan olahraga tersebut. plah raga yang bertujuan mempertahankan berat badan dapat dilakukan dengan intensitas yang sedang dan durasi yang dianjurkan 30 menit setiap hari, untuk mencegah penambahan berat badan dilakukan dengan intensitas sedang-tinggi dan durasi 60 menit perharinya, dan untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan intensitas sedang dan durasi 90 menit setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal

4 jenis olahraga berbahaya

Asal kamu tahu aja ya, tidak selamanya olahraga itu menyehatkan saja. Karena selain menyehatkan ada juga olahraga yang justru berbahaya tapi masih banyak dilakukan dan bahkan ada atlitnya. Walaupun banyak juga olahraga yang dilakukan semata-mata hanya untuk kesenangan dan hiburan saja. Tapi olahraga yang membahayakan diri juga masih tetap eksis di seluruh dunia. Kalau kamu sering atau pernah nonton acara extrem di Net TV, pasti kamu sudah tidak merasa aneh dengan berbagai jenis olahraga yang membahayakan tersebut. Karena terbukti mereka yang melakukan jenis olahraga berbahaya tersebut masih bisa survive. Dan bahkan tidak kapok untuk melakukannya lagi.
            Tapi daripada saya sibuk ngoceh tentang olahraga yang membahayakan tersebut, ya mending kita langsung simak aja yuk jenis olahraga tersebut. Diantaranya yaitu :

Street Luging

Pernah bayangin nggak kamu berada di tengah jalan raya sambil tiduran di atas papan skate dan meluncur sendiri. Nah kira-kira begitulah ilustrasi olahraga street luging ini. Olahraga ini dianggap membahayakan karena tidak ada rem sama sekali pada papan skate tersebut. Dan pengendaranya bisa saja tewas gara-gara melakukan olahraga ini. Olahraga ini pertama kali diperkenalkan pada tahun 1970 di California Amerika Serikat. Dan dianggap sebagai olahraga paling berbahaya yang masuk ke urutan ke-10. Walaupun kini sudah ada baju pengaman, tapi street luging ini masih ditetapkan sebagai olahraga yang sangat berbahaya.

Ski helikopter

Sesuai dengan namanya, olahraga ini memang membutuhkan helikopter untuk mulai melakukannya. Caranya yaitu orang yang akan melakukan olahraga berbahaya ini akan diangkut dengan helikopter ke puncak gunung salju, lalu meluncur dengan menggunakan ski sampai ke bawah. Selain berbahaya, ski helikopter ini juga terbilang mahal karena membutuhkan helikopter.

Selancar di ombak yang besar

Kamu tahu kalau sedang berlibur dan bermain-main di pantai kamu akan  dilarang ke area tengah jika ombaknya sedang besar. Karena ombak besar tersebut bisa membawa badan kita dan menenggelamkannya. Dan bayangkan jika ombak besar ini digunakan untuk berolahraga. Selancar merupakan salah satu olahraga yang keren dan mengasyikan. Tapi bagaimana ceritanya kalau dilakukannya di tengah ombak yang besar? Inilah olahraga selancar di ombak yang besar. Dan tidak dipungkiri lagi, olahraga ini memang sangat berbahaya. Dan ombak yang dihadapi di sini bisa mencapai 20 sampai 30 kaki atau sekitar 600 sampai 900 M. Meleset sedikit saja, peselancarnya bisa langsung meregang nyawa.

Menunggang banteng

Menarik nih, berolahraga bersama banteng. Kamu pasti tahu kan binatang yang bernama banteng? Binatang yang memang ditakuti banyak orang karena suka asal seruduk seenaknya. Dalam olahraga ini, orang yang melakukan olahraganya harus naik di atas banteng yang ganas dan yang tidak suka ditunggangi oleh manusia. Sehingga orang tersebut bisa saja dilempar dengan paksa oleh si banteng. Bahkan jika sampai jatuh bisa diinjak oleh banteng yang beratnya berton-ton. Duuuhhh, bayanginnya aja udah serem apalagi dilakuin ya. Gak heran kalau olahraga ini dianggap jenis olahraga paling berbahaya.

7 Olahraga Paling Berbahaya di Dunia

Jika kita membandingkan olahraga saat ini dengan waktu dulu, kita menyadari bahwa olahraga saat ini relatif lebih aman. Tidak hanya pemain yang dilindungi oleh berbagai pengaman, penonton pun berada jauh dari lokasi. Namun, saat ini masih ada beberapa olahraga yang sangat berbahaya tetap dilakukan dan penonton pun juga menyukainya, inilah dia.

1. Balapan menuju dasar jurang.

Permainan ini diselenggarakan dua kali setahun sejak 2008. Para peserta melompat dari ketinggian 1.300 meter dan yang pertama mencapai tanah, ialah pemenangnya. Mereka mengenakan jas khusus yang memungkinkan penggunanya dapat terbang.

2. Rodeo penjara Angola.

Penjara Negara Louisiana yang juga dikenal sebagai penjara Angola memiliki kapasitas untuk menampung 5.000 tahanan. Pada tahun 1964, manajemen mengorganisir sebuah acara dimana para tahanan bisa menunjukkan keahlian mereka seperti menaiki banteng. Puncak acaranya adalah empat tahanan duduk di sekitar meja dengan banteng marah yang menyerang mereka. Orang terakhir yang tersisa dianggap pemenang.

3. Festival layang - layang terbesar.

Festival Basant adalah festival layang - layang terbesar di dunia. Tujuan dibalik kompetisi ini adalah saling memotong benang layang - layang lainnya. Namun, banyak orang menggunakan bubuk kimia dan kabel untuk menerbangkan layang - layangnya yang menyebabkan banyak orang jatuh dari atap.

4. Balap sepeda di jalanan.

Ini merupakan perlombaan sepeda yang berbahaya, dimulai pada tahun 2003 dan diadakan setiap tahun di jalan - jalan Valparaiso, Chili. Para peserta naik sepeda, mereka beraksi di jalan-jalan menurun curam dengan kecepatan tinggi. Penunggang menghadapi banyak kesulitan, seperti tikungan tajam, melompat dari 15 kaki, naik tangga dll.

5. Kompetisi mengejar keju dari atas bukit.

Bukit Cooper terletak di Gloucester, Inggris dimana kontes tahunan mengejar keju menggelinding dilaksanakan. Sebuah gulungan besar keju dilemparkan ke bawah dari puncak bukit dan kontestan harus mengejar sebelum garis akhir. Meskipun tidak mungkin untuk menangkap roll keju tersebut, tetapi banyak orang melakukannya dan hampir semua dari mereka jatuh dan terluka.

6. Kejuaraan sauna dunia.

Kejuaraan sauna dunia dimulai pada tahun 1999 dilaksakan di Heinola, Finlandia. Para kontestan kompetisi ini duduk di sebuah ruangan dengan suhu yang dimulai dari 110o C (230o F). Tinggal di suhu tinggi tidak hanya menyebabkan luka bakar tingkat tiga, tapi juga dapat menyebabkan dehidrasi dan bahkan juga kematian. Vladimir Ladyzhensky, kontestan tewas di babak final selama 2010 setelah akhirnya kompetisi ditutup.

7. Melompati para bayi.

Castrillo de Murcia adalah sebuah desa kecil di Spanyol dimana festival melompati bayi ini diselenggarakan setiap tahun selama perayaan Corpus Christi. Bayi - bayi kecil yang berumur kurang dari satu tahun diletakkan di jalan - jalan kemudian dilompati laki - laki yang mengenakan kostum setan.

Sumber: 7 Olahraga Paling Berbahaya di Dunia - Yafi Blog http://yafi20.blogspot.com/2013/04/7-olahraga-paling-berbahaya-di-dunia.html#ixzz3LUM36w1L

10 Olah raga paling berbahaya di dunia

Inilah 10 olah raga paling berbahaya menurut majalah Forbes:

10. Arung jeram


9. Cyclocross


8. Panjat tebing



7. Street Luging



6. Selancar


5. Menunggangi banteng



4. Cave diving



3. Menyelam



2. Ski salju


1. BASE jumping

Tips Melakukan Olahraga Sebelum Tidur

inShare1

Salah satu cara untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah olahraga sebelum tidur. Hal ini menjadi cara yang cukup ampuh, mengingat melakukan olahraga secara rutin bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih sehat. Dan ingatlah bahwa Anda harus melakukan olahraga tersebut secara rutin untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.
Rajin berolahraga juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan banyak hal positif serta menjadi salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Salah satu manfaat olahraga sebelum tidur adalah Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari sehingga membuat Anda bisa terbangun dengan keadaan segar di pagi harinya. Hal ini pastilah akan sangat membantu Anda untuk melakukan aktifitas dengan penuh semangat. Untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, maka sebaiknya Anda melakukan olahraga sebelum tidur maksimal tiga jam sebelum tidur.
Sebagian orang mungkin berpikir bahwa melakukan olahraga berat di malam hari sebelum tidur akan membuat mereka terlalu lelah. Mereka mungkin akan tidur nyenyak namun tidak bisa terbangun di pagi hari karena merasa terlalu lelah. Padahal sebenarnya melakukan olahraga sebelum tidur justru bisa merangsang kerja otak, otot dan jantung. Hal inilah yang kemudian akan membuat Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Hal lain yang perlu dperhatikan adalah salah satu hal yang bisa membuat seseorang menjadi sulit untuk tidur di malam hari adalah stres atau juga suasana hati yang buruk. Namun dengan melakukan olahraga sebelum beranjak tidur, rasa stres seseorang akan berkurang dan suasana hatinya juga akan lebih baik. Hal inilah yang kemudian akan membuatnya bisa tidur malam dengan nyenyak.
Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda menyisihkan waktu untuk berolahraga ketika sore ataupun setelah Anda beraktifitas selama seharian. Selain itu, melakukan olahraga juga akan membuat suhu tubuh Anda meningkat. Oleh karena itu, sebaiknya Anda melakukannya maksimal tiga jam sebelum tidur agar suhu Anda menurun ketika Anda sudah ingin tidur. Dengan begitu, maka Anda sudah bisa tidur dengan nyenyak. Adapun jenis olahraga sebelum tidur yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan kardio, berenang, skipping atau senam salsa.

Olahraga Yang Baik Untuk Mengecilkan Perut

Olahraga Untuk Kecil Perut

Anda bisa melakukan olahraga untuk mengecilkan perut karena bisa mengurangi timbunan lemak yang ada didalam tubuh.
Kebanyakan orang memiliki apa yang mereka anggap sebagai masalah pada bagian tubuh mereka. Orang – orang biasanya melakukan olahraga hanya ingin mengecilkan bagian tertentu saja pada tubuh, tetapi speertinya hal itu tidak mungkin karena olahraga menyebabkan penurunan lemak disemua bagian tubuh. Lemak yang berkurang adalah hasil dari olahraga dan diet. Dan berita baiknya, tidak hanya membakar lemak lebih banyak, tetapi olahraga juga bisa mengencangkan otot – otot di seluruh bagian tubuh anda. Lemak didalam tubuh anda akan berkurang, termasuk lemak yang berada didalam perut. Inilah yang bisa disebut sebagai olahraga untuk mengecilkan perut.
Dibawah ini adalah contoh – contoh olahraga untuk mengecilkan perut :
Untuk melatih perut anda bisa mencoba ‘crunch’. Cara melakukan crunch mungkin sudah familiar yaitu dengan berbaring, lutut ditekuk dan letakkan tangan di belakang kepala. Jari – jari pada kedua tangan kemudian dirapatkan seperti bila anda ingin menarik kepala, posisi tangan harus seperti ini selama latihan. Kepala dan bahu kemudian diangkat beberapa inchi dari lantai. Anda kembali rebahkan badan anda dengan bahu tetap lurus secara perlahan lahan, ulangi gerakan ini semampu Anda. Setiap hari, tingkatkan jumlah repetisinya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan 

Anda juga bisa melakukan reverse crunch sambil berbaring di lantai, namun tetap kaki Anda lurus, tekuk ke atas mereka di bagian pinggul. Semestinya tubuh anda akan membentuk huruf “L”. Angkatlah pinggul anda dan buat kaki anda menunjuk ke arah langit2. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembalikan seperti semula.
Cobalah duduk dan angkat kaki sebagai “olahraga mengecilkan perut”. Duduk dengan mengangkat kaki merupakan latihan perut yg dapat Anda lakukan secara efektif pada bangku. Anda dapat melakukannya dengan duduk ditepi bangku, dan kemudian mengangkat kaki sekitar 12 – 18 inchi dari lantai Kemudian arahkan lutut ke arah dada anda. Tahan hitungan, kemudian bersantai kaki Anda ke posisi awal.
Crossover sit-up bisa Anda coba sebagai “olahraga mengecilkan perut”. Banyak yang mengatakan bahwa crossover sit-up adalah sit-up sepeda sebab anda akan memutarkan bagian tengah tubuh anda. Tapi dengan crossover, menjaga kaki Anda rata di tanah, lutut ditekuk, dan memutar alternatif ke kanan dan kiri saat Anda mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Tahan di posisi tinggi untuk menghitung sebelum menurunkan kepala Anda kembali ke tanah.
Site bends juga adalah salah satu olahraga untuk mengecilkan perut. Melakukan side bends yaitu dengan berdiri dan menahan beban tangan dengan barbel. Berdiri dengan bahu Anda selebar kaki dan tahan berat barbell di tangan kanan Anda, bersandar ke kanan. Biarkan pinggang anda membungkuk, tetapi punggung harus tetap lurus. Kembalilah ke posisi berdiri. Lakukan beberapa pengulangan di satu sisi sebelum beralih memindah berat barbell ke sisi yang lain
Olahraga untuk mengecilkan perut yang terakhir yaitu latihan kardiovaskular. Lakukan latihan ini selama 20 – 45 menit hinga anda bisa merasakan detak jantung yang anda rasa membakar lemak. Contoh – contoh latihan kardiovaskular yang sangat baik ketika pagi hari yaitu bersepeda, sepatu roda dan berjalan. Anda juga bisa melakukan nge gym bila cuaca di tempat terbuka tidak memungkinkan untuk anda melakukan latihan.

Gaya Hidup Sehat Dengan Olahraga

kini akan memberikan tips mengenai Gaya Hidup Sehat Dengan Olahraga. Olahraga teratur  merupakan faktor penting bagi gaya hidup sehat setiap orang. Oleh karena itu, olahraga teratur harus menjadi bagian dari kegiatan rutinitas sehari-hari kita agar gaya hidup sehat bisa kita raih dengan mudah. Banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan secara teratur untuk mendukung kesehatan tubuh kita. Olahraga teratur ini bisa kita pilih sesuai dengan cara hidup kita sehari-hari. Berikut ini kami jelaskan beberapa gaya hidup sehat dengan olahraga.

Gaya Hidup Sehat Dengan Berolahraga

Olahraga teratur merupakan aktifitas atau kegiatan yang membutuhkan tenaga secara fisik ataupun mental yang secara teratur dilakukan dengan tujuan untuk membuat tubuh menjadi sehat. Apapun jenis kegiatan yang kita lakukan dengan menggunakan kekuatan otot tubuh kita bisa dikatakan sebagai bentuk olahraga. Olahraga teratur bisa membantu kerja jantung memompa lebih cepat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Manfaat dari olahraga teratur diantaranya yaitu bisa membuat jantung kita semakin kuat dan sehat, penyakit diabetes tipe 2 dan osteoporosis bisa juga dikurangi dengan olahraga teratur yang kita lakukan.
olahraga teratur yang dilakukan setiap hari dapt berfungsi sebagai pembakar lemak pada tubuh kita. Apabila olahraga teratur yang dilakukan disertai denga diet yang sehat bisa bermanfaat untuk menurunkan berat tubuh dan bisa juga mempertahankan berat tubuh ideal kita.
Contoh olahraga teratur yang bisa kita pilih adalah joging, latihan beban, berjalan, yoga, menari, panjat tebing, berenang, dll. Setiap jenis olahraga ini bisa menghasilkan manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan tubuh kita. Yang perlu kita lakukan adalah memilih olahraga teratur mana yang cocok bagi tubuh kita tanpa mengganggu kegiatan kita yang lainnya.

Banyak manfaat yang kita dapatkan dari olahraga teratur. Berolahraga teratur tidak hanya untuk mengencangkan otot dan meningkatkan stamina tubuh. Ada banyak manfaat lain seperti efek psikologi yang disebabkan karenanya dan ini membuktikan bahwa berolahraga memiliki multi manfaat. Fakta-fakta berikut ini menunjukkan kebenaran dari manfaat berolahraga dan mudah-mudahan dengan anda mengetahui fakta-fakta ini, anda akan menyadari betapa pentingnya berolahraga dan tidak ada alasan bagi anda untuk tidak berolahraga.

1. Berolahraga akan meningkatkan kapasitas otak anda: Menurut David Atkinson direktur dari Cooper Venture Development Program di Dallas Amerika Serikat, mengatakan: Berolahraga meningkatkan energi dan menambah sertonin dalam otak. Serotonin adalah hormon di otak yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja otak yang mancakup pengatur stabilitas emosi, pemahaman dan nafsu makan. Sehingga, orang yang melakukan olahraga dengan jumlah cukup akan menemukan produktivitas mereka meningkat.
2. Menggerakan tubuh membantu mencairkan stress anda: Berolahraga memberikan efek relaksasi yang baik untuk semua orang. Itu sebabnya, ketika seseorang mulai berlatih, dia akan segera mengetahui bahwa hal ini akan mengurangi stress dan membuatnya menjadi pribadi yang lebih bahagia.
3. Berolahraga akan memberikan energi: Ketika endorphin dilepaskan ke dalam darah selama berolahraga, seseorang akan merasa lebih energik sepanjang hari. Endorphin adalah senya kimia dalam otak kita yang dapat membuat otak menjadi rileks.
4. Tidak sulit mencari waktu untuk berolahraga: berolahraga dapat dilakukan dengan cara apa saja, misalnya dengan mengajak main buah hati anda di taman, melakukan tugas-tugas rumah, yang terpenting adalah anda menggerakkan tubuh anda.
5. Berolahraga akan membina hubungan: Jika olahraga dilakukan bersama keluarga atau bersama orang terdekat (teman-teman) itu akan membuat lebih mendekatkan kita bersama orang-orang yang kita cintai.
6. Berolahraga akan melawan penyakit: Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat memperlambat dan mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabtes, osteoporosis, dan banyak penyakit lainnya. Berolahraga bahkan bisa memperlambat proses penuaan dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, setidaknya anda bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit flu dan penyakit umum lainnya.
7. Berolahraga akan memompa jantung anda lebih baik: kata Todd A. Astorino dari California State University-San Marcos. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah (yang dapat mempersempit aliran darah) sehingga jantung akan memompa darah lebih baik. Jika jantung anda lebih kuat, masing-masing pompa akan memberikan sejumlah besar darah dan ini dapat memperlambat detak jantung anda.
8. Berolahraga akan memperbaiki diet anda: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh ketika anda sedang beristirahat. Dengan demikian, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin baik metabolisme yang kita alami. Tentu pembakaran kalori tidak hanya terjadi ketika anda berada dalam kondisi berisitirahat, tetapi ketika berolahraga juga. Dengan tingkat metabolisme yang baik, seseorang dapat memiliki pola makan yang sehat. Selama tidak terlalu berlebihan, setiap makanan favorit dapat dikonsumsi.
9. Berolahraga meningkatkan stamina anda: Setelah dilakuakn selama beberapa minggu secara konsisten, seseorang dapat merasakan perbedaan dalam tubuhnya. Otot-otot akan dapat bekerja efesien, lebih cepat bereaksi dan daya tahannya juga akan meningkat.
10. Penurunan Berat Badan Bukan tujuan utama: Berolahraga memang menurunkan beberpaa kilo dari tubuh anda, namun manfaat dari berolahraga tidak hanya mencegah kelebihan berat badan. Menggunakan olahraga hanya sebagai alat untuk menurunkan berat badan tidak akan menjadi motivator yang kuat bagi seseorang untuk berhasil. Hal ini terjadi karena orang biasanya tidak sabar dan ingin melihat hasilnya dalam sekejap. Penurunan berat badan melalui olahraga tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat.
    Itulah mengapa motivasi dalam berolahraga tidak disarankan pada penurunan berat badan. Ada banyak tujuan yang lebih menggairahkan seperti merasakan hidup yang lebih baik, memiliki lebih banyak energi tidak peduli seberapa sibuknya anda. Ingat pepatah, “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”.

Demikianlah, betapa pentingnya berolahraga dalam kehidupan kita sehari-hari. Ayo tingkatkan gaya hidup sehat anda dengan berolahraga secara teratur.

PENCAK SILAT

Pencak Silat atau Silat (berkelahi dengan menggunakan teknik pertahanan diri) ialah seni bela diri Asiayang berakar dari budaya Melayu. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, danSingapura tapi bisa pula ditemukan dalam berbagai variasi di berbagai negara sesuai dengan penyebaran suku Melayu, seperti di Filipina Selatan dan Thailand Selatan. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, saat ini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh.

Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Persilat(Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa), adalah nama organisasi yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam untuk mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara.

Suatu Seminar Pencak Silat diadakan oleh Pemerintah pada tahun 1973 di Tugu, Bogor. Dalam Seminar ini pulalah dilakukan pengukuhan istilah bagi seni pembelaan diri bagnsa Indonesia dengan nama "Pencak Silat" yang merupakan kata majemuk. Di masa lalu tidak semua daerah di Indonesia menggunakan istilah Pencak Silat. Di beberapa daerah di jawa lazimnya digunakan nama Pencak sedangkan di Sumatera orang menyebut Silat. Sedang kata pencak sendiri dapat mempunyai arti khusus begitu juga dengan kata silat.

Pencak, dapat mempunyai pengertian gerak dasar bela diri, yang terikat pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan.

Silat, mempunyai pengertian gerak bela diri yang sempurna, yang bersumber pada kerohanian yang suci murni, guna keselamatan diri atau kesejahteraan bersama, menghindarkan diri/ manusia dari bela diri atau bencana. Dewasa ini istilah pencak silat mengandung unsur-unsur olahraga, seni, bela diri dan kebatinan. Definisi pencak silat selengkapnya yang pernah dibuat PB. IPSI bersama BAKIN tahun 1975 adalah sebagai berikut :

"Pencak Silat adalah hasil budaya manusia Indonesia untuk membela/mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritasnya (manunggalnya) terhadap lingkungan hidup/alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup guna meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa.

Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 masehi, akan tetapi asal mulanya belum dapat dipastikan. Meskipun demikian, silat saat ini telah diakui sebagai budaya suku Melayu dalam pengertian yang luas, (yaitu penduduk daerah pesisir pulau Sumatera dan Semenanjung Malaka), berbagai kelompok etnik lainnya yang menggunakan lingua franca bahasa Melayu di berbagai daerah di pulau-pulau Jawa, Bali, Kalimantan, Sulawesi, dan lain-lainnya juga mengembangkan sebentuk silat tradisional mereka sendiri.

Ada yang berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu beladiri dari Cina dan India dalam silat. Ini ada benarnya, bahkan bisa jadisesungguhnya tidak hanya itu. Hal ini dapat dimaklumi karena memang kebudayaan Melayu (termasuk Pencak Silat) adalah kebudayaan yang terbuka yang mana sejak awal kebudayaan Melayu telah beradaptasi dengan berbagai kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, Arab, Turki, dan lainnya. Kebudayaan-kebudayaan itu kemudian berasimilasi dan beradaptasi dengan kebudayaan penduduk asli. Maka kiranya historis pencak silat itu lahir bersamaan dengan munculnya kebudayaan Melayu.

Sejarah Pencak silat

Tradisi silat diturunkan secara lisan dan menyebar dari mulut ke mulut, diajarkan dari guru ke murid. Karena hal itulah catatan tertulis mengenai asal mula silat sulit ditemukan. Kebanyakan sejarah silat dikisahkan melalui legenda yang beragam dari satu daerah ke daerah lain. Seperti asal mula silat aliran Cimande yang mengisahkan tentang seorang perempuan yang menyaksikan pertarungan antara harimau dan monyet dan ia mencontoh gerakan tarung hewan tersebut. Asal mula ilmu bela diri di Indonesia kemungkinan berkembang dari keterampilan suku-suku asli Indonesia dalam berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak. Seperti yang kini ditemui dalam tradisi suku Nias yang hingga abad ke-20 relatif tidak tersentuh pengaruh luar.

Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 masehi, akan tetapi asal mulanya belum dapat dipastikan. Meskipun demikian, silat saat ini telah diakui sebagai budaya suku Melayudalam pengertian yang luas, yaitu para penduduk daerah pesisir pulau Sumatera dan Semenanjung Malaka, serta berbagai kelompok etnik lainnya yang menggunakan lingua franca bahasa Melayu di berbagai daerah di pulau-pulau Jawa, Bali, Kalimantan, Sulawesi, dan lain-lainnya juga mengembangkan sebentuk silat tradisional mereka sendiri. Dalam Bahasa Minangkabau, silat itu sama dengan silek. Sheikh Shamsuddin (2005) berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu beladiri dari Cina dan India dalam silat. Bahkan sesungguhnya tidak hanya itu. Hal ini dapat dimaklumi karena memang kebudayaan Melayu (termasuk Pencak Silat) adalah kebudayaan yang terbuka yang mana sejak awal kebudayaan Melayu telah beradaptasi dengan berbagai kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, Arab, Turki, dan lainnya. Kebudayaan-kebudayaan itu kemudian berasimilasi dan beradaptasi dengan kebudayaan penduduk asli. Maka kiranya historis pencak silat itu lahir bersamaan dengan munculnya kebudayaan Melayu. Sehingga, setiap daerah umumnya memiliki tokoh persilatan yang dibanggakan. Sebagai contoh, bangsa Melayu terutama di Semenanjung Malaka meyakini legenda bahwa Hang Tuah dari abad ke-14 adalahpendekar silat yang terhebat. Hal seperti itu juga yang terjadi di Jawa, yang membanggakan Gajah Mada.

Perkembangan dan penyebaran silat secara historis mulai tercatat ketika penyebarannya banyak dipengaruhi oleh kaum Ulama, seiring dengan penyebaran agama Islam pada abad ke-14 di Nusantara. Catatan historis ini dinilai otentik dalam sejarah perkembangan pencak silat yang pengaruhnya masih dapat kita lihat hingga saat ini. Kala itu pencak silat telah diajarkan bersama-sama dengan pelajaran agama di surau-surau. Silat lalu berkembang dari sekedar ilmu beladiri dan seni tari rakyat, menjadi bagian dari pendidikan bela negara untuk menghadapi penjajah. Disamping itu juga pencak silat menjadi bagian dari latihan spiritual.

Silat berkembang di Indonesia dan Malaysia (termasuk Brunei dan Singapura) dan memiliki akar sejarah yang sama sebagai cara perlawanan terhadap penjajah asing. . Setelah zaman kemerdekaan, silat berkembang menjadi ilmu bela diri formal. Organisasi silat nasional dibentuk seperti Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) di Indonesia, Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia (PESAKA) di Malaysia, Persekutuan Silat Singapore (PERSIS) di Singapura, dan Persekutuan Silat Brunei Darussalam (PERSIB) di Brunei. Telah tumbuh pula puluhan perguruan-perguruan silat di Amerika Serikat dan Eropa. Silat kini telah secara resmi masuk sebagai cabang olah raga dalam pertandingan internasional, khususnya dipertandingkan dalamSEA Games.

Pencak Silat sebagai bagian dari kebudayaan bangsa Indonesia berkembang sejalan dengan sejarah masyarakat Indonesia. Dengan aneka ragam situasi geografis dan etnologis serta perkembangan zaman yang dialami oleh bangsa Indonesia, Pencak Silat dibentuk oleh situasi dan kondisinya. Kini Pencak Silat kita kenal dengan wujud dan corak yang beraneka ragam, namun mempunyai aspek-aspek yang sama. Pencak Silat merupakan unsur-unsur kepribadian bangsa Indonesia yang dimiliki dari hasil budi daya yang turun temurun. Sampai saat ini belum ada naskah atau himmpunan mengenai sejarah pembelaan diri bangsa Indonesia yang disusun secara alamiah dan dapat dipertanggung jawabkan serta menjadi sumber bagi pengembangan yang lebih teratur. Hanya secara turun temurun dan bersifat pribadi atau kelompok latar belakang dan sejarah pembelaan diri inti dituturkan. Sifat-sifat ketertutupan karena dibentuk oleh zaman penjajahan di masa lalu merupakan hambatan pengembangan di mana kini kita yang menuntut keterbukaan dan pemassalan yang lebih luas. Sejarah perkembangan Pencak Silat secara selintas dapat dibagi dalam kurun waktu

Bab III . Istilah Dalam Pencak Silat

Teknik

Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang. Praktisi biasa menggunakan tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain-lain.

Jurus

Pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan tehnik-tehnik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh.

A. Gerakan Dasar

1. Pengertian

Pencak silat ialah sistem yang terdiri atas sikap (posisi) dan gerak-gerik (pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak ketika bertarung, sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secara berkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka pesilat akan mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat. Bentuk-bentuk gerakan dasar antara lain:

a). Belaan: pembuangan-tangkisan-hindaran/elakan-pelepasan kuncian-tangkapan

Belaan adalah suatu usaha mempertahanka diri yang dilakukan baik dengan tangan maupun kaki sewaktu menerima serangan.

Macam-macam belaan antara lain:

1). Pembuangan:

Pembuangan adalah teknik belaan yang dilakukan dalam keadaan memaksa dengan jalan membuang tenaga serangan lawan.

2). Tangkisan

Tangkisan adalah teknik belaan dengan cara mengadakan kontak langsung (benturan) terhadap serangan lawan, dengan jalan membendung atau mengalihkan serangan. Berbagai posisi dalam menangkis dapat dilakukan, baik dengan melangkah maupun diam di tempat, dengan memperhitungkan posisi terbaik atau menguntungkan untuk melakukan serangan balasan yang cepat. Yang perlu diperhatika dalam tangkisan adalah koordinasi antara sikap kuda-kuda, sikap tubuh dan sikap tangan.

Adapun tangkisan terdiri dari dua macam, yaitu:

- Tangkisan (benturan) dengan tangan

- Tangkisan (benturan) dengan kaki

3). Hindaran/elakan

Hindaran/elakan adalah teknik belaan dengan cara memindahkan sasaran dari lintasan serangan.

Teknik elakan dapat dilakukan dengan cara:

- Melangkah dengan satu kaki

- Di tempat

- Memindahkan dua kaki

Elakan yang baik adalah dapat menghindarkan serangan dan dapat melakukan gerakan lanjuta (pola sambut) dengan baik).

4). Pelepasan Kuncian

Pelepasan kuncian adalah usaha untuk melepaskan diri dari tangkapan lawan, dilakukan dengan cara menggunakan satu tangan atau dua tangan.

2. Serangan

Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang. Praktisi biasa menggunakan tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain-lain.

a). dengan tangan: pukulan-colokan-tebasan-sodokan-sikutan-kuncian

b). dengan kaki: tendangan-dengkulan-menjatuhkan (serampang, ungkit, sapu)

Macam-macam serangan yanga dapat dilakukan tersebut dapat dijabarkan sebagai berikut:

a). Serangan dengan tangan

serangan dengan tangan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, yaitu mengepal, terbuka dan terbuka sebagian dengan memperhatikan lintasan serangan.

Lintasan serangan:

- ke depan lurus

- dari samping

- dari bawah

Macam-macam serangan dengan tangan antara lain:

- pukulan - colokan - tebasan - sodokan

- sikutan - kuncian - tangkapan

b). Serangan dengan kaki

seperti pada serangan tangan, serangan dengan kaki juga memperhatikan unsur-unsur teknik tersebut di atas untuk mengembangkan teknik yang benar. Untuk memantapkan serangan kaki perlu diperhatikan cara melatih kekuatan dan keseimbangan kaki tumpu pada waktu melakukan tendangan dan sikap tubuh serta sikap tangan yang baik, sehingga teknik tendangan menjadi baik dan dapat melakukan sikap atau tindakan berikutnya setelah melakukan tendangan.

Adapun macam-macam serangan kaki adalah:

1). Tendangan

Sikap awal menendang perlu dilatih dari berbagai sikap dan posisi.

Macam tendangan adalah:

- tendangan ke arah depan (A, T)

- tendangan dari samping (C, Sirkel)

- tendangan belakang (B)

2). Dengkulan

Dengkulan dilakukan apabila jarak/jangkauan lawan sudah terlalu dekat.

3). Serkel

4). Menjatuhkan

Menjatuhkan dilakukan dengan cara: sapuan, ungkitan, kaitan dan guntingan.

Teknik jatuhan dapat dilakukan dengan cara:

(1). Meniadakan keseimbangan kaki tumpu (sapuan, ungkitan, kaitan dan guntingan)

(2). Meniadakan keseimbangan dengan didahului tangkapan.

b. Tujuan:

- Melatih dasar-dasar melakukan serangan dengan tangan dan kaki secara benar.

- Melatih dasar-dasar melakukan belaan dengan tangan dan kaki secara benar.

- Melatih pembentukan sikap yang benar.

c. Pelaksanaan:

- Kesalahan harus segera dibetulkan

- Pemberian aba-aba dari lambat, teratur, meningkat menjadi cepat dan mendadak

- Merangkaikan beberapa gerakan serangan (colok-tendangan-menjatuhkan)

- Merangkaikan beberapa gerakan belaan (tangkis-hindar)

- merangkaikan beberapa gerakan bela dan serang tangkis-pukul-tendang.

3. Jurus

a. Pengertian:

adalah suatu rangkaian gerakan teknik pencat silat (pasang-serang-bela) sebanyak 36 (tiga puluh enam) yang dilaksankan sambil melangkah.

Pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan tehnik-tehnik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh.

b. Tujuan:

- Melatih mengembangkan suatu pola permainan pencak silat

- Menumbuhkan pengertian permainan secara teratur

- Menguasai dan meyakini teknik yang dimiliki.

c. Pelaksanaan:

- Sama dengan pembinaan senam

- Penjelasan unsur-unsur belaan dan serangan (teknik) pada masing-masing jurus.

- Penjelasan pola langkah sesuai dengan tingkatannya tentang cara berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan kaidah pencak silat PSHT

- Pemberian aba-aba:

~ Pelan dan teratur (untuk pemahaman dan pembentukan sikap dan teknik yang benar)

~ ditingkatkan dengan cepat dan pendadakan untuk merangsang gerak cepat dan bertenaga

~ ditingkatkan dengan memberi aba-aba satu hitungan

- Kesalahan segera dibetulkan

- Melatih menggunakan jurus secara berpasangan (2A ><>

- Melatih menggunakan pasangan minimal dua gerakan untuk satu pasang dengan peningkatan atau tambahan macam penggunaan pasang di tingkat atasnya.

4. Pasang

a. Pengertian

adalah suatu sikap gerak lemah lembut gagah berwibawa dan terbuka yang merupakan perangkap agar lawan mau menyerang, tetapi disertai kesiapan untuk melakukan belaan dilanjutkan serangan masuk.

b. Tujuan:

- Melatih menyiapkan kondisi siap menyerang dan siap diserang

- Melatih meyakini jurus

c. Pelaksanaan:

- melatih perpindahan gerak dari satu gerak ke gerak lain dengan menggunakan pasang berlainan

- penggunaan pasamg masing-masing jurus

5. Pelepasan Kuncian

a. Pengertian:

adalah suatu teknik untuk melepaskan kuncian lawan dilanjutkan dengan gerakan mengunci lawan

b. Tujuan:

- Melatih mengambil bagian-bagian tubuh lawan yang lemah

- Melatih memanfaatkan bagiantubuh sendiri untuk menyerang lawan

c. Pelaksanaan:

Melatih ketepatan dan kecepatan gerak disertai tenaga

6. Belaan Belati

a. Pengertian:

adalah suatu teknik untuk menerima serangan belati dengan tangan kosong

b. Tujuan:

Melatih keberanian menghadapi lawan bersenjata

c. Pelaksanaan:

Melatih kecepatan dan ketepatan gerak disertai tenaga.

7. Senam Toya

a. Pengertian:

adalah suatu gerakan serang bela menggunakan toya yang dilakukan di tempat

b. Tujuan:

- melatih dasar gerakan jurus toya

- melatih sikap koordinasi yang benar antara sikap tangan memegang toya dengan tubuh dan kuda-kuda kaki

- melatih gerak memegang toya dengan benar

c. Pelaksanaan:

- Pemberian aba-aba dari lambat, teratur, meningkat menjadi cepat dan mendadak

- Kesalahan segera dibetulkan

8. Jurus Toya

a. Pengertian:

adalah suatu rangkaian gerakan teknik pencak silat dengan menggunakan toya yang dilaksanakan sambil melangkah.

b. Tujuan dan Pelaksanaan

sama dengan jurus

Ukuran lapangan pencak silat

Arena pertandingan pencak silat dapat di deskripsi-kan sebagai berikut

1.berbentuk persegi dengan luas total 10m X 10m
2.terdiri dari dua area yaitu area bertanding 8X8m di bagian dalam dan area pengaman 1m mengelilingi bagian luar area pertandingan(biasanya dibedakan dengan perbedaan warna)
3.terdapat 2 lingkaran lingkaran 1 berdiameter 3m digunakan sebagai jarak sikap pasang dan lingkaran ke-2 berdiameter 8m digunakan sebagai batas arena bertanding
4.di dua sudut-sudut yang berjauhan biasanya satu puzel matras berwarna merah dan satu puzel matras di sudut lainnya berwarna biru